Che ne pensate di questa scheda per la massa ?

[kerberus]

L'obiettivo della scheda, anche se siamo in estate è la massa, vorrei i vostri pareri !!!

Lunedi Petto e Bicipiti

Panca Piana 8-8-8-6 120" di rec.
Panca Inclinata 8-8-8-6 120" di rec.
Pectoral MAchine 4x8 90" di rec.
Bicipiti ai cavi 3x8 90" di rec.
Bicipiti "Concentrato con manubrio" 3x8 90" di rec.

Mercoledi Tricipiti e Gambe

French Press 3x8 90" di rec.
Parallele 4xMax 90" di rec.
Leg Extension 4x8 90" di rec.
Squat 4x8 90" di rec.
Pressa 4x8 90" di rec.

Venerdi Spalle e Dorsali

Alzate sopra la testa 4x8 120" di rec.
Alzate avanti 4x8 90" di rec.
Soulhd press 4x8 90" di rec.
Trazioni alla sbarra presa larga 4x8 120" di rec.
Pulley Basso 4x8 90" di rec.
Trazioni alla sbarra presa stretta 4x8 90" di rec.

Ogni allenamento faccio 150 addominali, il venerdi è il giorno di allenamento + pesante, ma poi ho 2 giorni di completo relax.
Ovviamente integro con proteine e amminoacidi.
Le proteine 2 misuri da 30 gr a meta' mattinata e prima della ninna, gli amminoacidi (gli essenziali quindi Bcaa + gli altri) 4 gr prima dell'allenamento e 4 gr dopo (sono alto 1,83 x 76kg)
Sono curioso del vostro parere !!!

Ciao