Ciao a tutti,vorrei un parere su questa scheda.
SCHEDA DI ALLENAMENTO (GENNAIO-LUGLIO 2008)
PRIMO GIORNO:

Pettorali:
1)Panca piana/Panca inclinata (3x10,8,6);
2)Panca piana manubri/Panca inclinata manubri (3x8,10,12);
3)Croci panca piana o cavi/Croci panca inclinata o pectoral (3x10,10,10)discendente;

Spalle:
1)Lento avanti o Lento manubri/Lento dietro o Shoulder-press dietro (3x8,10,12);
2)Alzate laterali o frontali/Alzate 90° o Croci inverse al pectoral (3x10,10,10);disc.;

Tricipiti:
1)French-press/Panca stretta (3x8,10,12);
2)Spinte in basso/Estensioni manubrio sopra la testa (3x10,10,10)discendente;

SECONDO GIORNO:

Dorsali:
1)Lat-machine avanti/Lat-machine dietro (3x10,8,6);
2)Pulley/Rematore bilanciere (3x8,10,12);
3)Pull-over manubrio/Rematore manubrio (3x10,10,10)discendente;

Bicipiti:
1)Curl bilanciere (3x8,10,12);
2)Curl manubri (3x10,10,10)discendente.

Addominali:
1)Crunch (3x20);
2)Crunch al cavo (3x20);

TERZO GIORNO:

Gambe:
1)Squat bilanciere (3x15,12,10);
2)Leg-press (3x10,15,20);
3)Leg-extension (3x10,10,10)discendente;
4)Leg-curl (3x10,10,10)discendente;

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10,10,10)discendente;

Addominali:
1)Crunch inversi (3x20);
2)Alzate gambe alle parallele (3x20);


*N.B.da Maggio a Luglio aggiungere 20 minuti di aerobica.