Mi giudicate questo programma gambe???

[Corvette]

Osceno

[Corvette]

Soluzioni:

Esercizio principale: squat

Complementari
2 esercizi per i tuoi punti carenti (es: femorali e quadricipiti)
1 esercizio per l' addome

Finito l' allenamento per le gambe

[ungeheuer]

Del tipo

Squat 4X6
Leg Press 2X8
Leg Curl 3X8

o qualcosa di simile...

L'idea è gambe=squat

[tattoos]

Squat e le sue varianti.
Stacco e le sue varianti.

Sono lapidario, ma così è (se Vi pare).

[Corvette]

Del tipo

Squat 4X6
Leg Press 2X8
Leg Curl 3X8

o qualcosa di simile...

L'idea è gambe=squat

Non diamo i "numeri" altrimenti i novizi pensano che bisogna fare 4 x 6, 4 x 8 o 4 x 10 per sempre
Fate conto che quando ho appena iniziato palestra mi allenavo alla lat machine, alla pectoral machine, alla pressa orizzontale, al multipower e basta e tutto questo per un lungo periodo

[ilrasta]

Io mi trovo bene anche con gli affondi...coinvolgono un po' tutte le gambe pure loro con prevalenza del quadricipite poi glutei, femorali e in piccola parte tibiali e polpacci. Ovviamente dopo squat e stacchi

[kickboxer_87]

Osceno

non posso che quotare e vomitare...

esercizi utili x le gambe e per la catena posteriore in generale:

stacco-stacco dai rialzi-stacco basso (insomma ci siamo capiti )
squat-front squat-zercher squat-hack squat
good morning
mezzi stacchi alla rumena
stacchi a gambe tese
affondi (che personalmente nn amo)
leg curl (ogni tanto ma nn è indispensabile)

qua c'è tutto quello che ti serve

[saxo10]

quindi voi state dicendo che eseguendo bene lo stacco si aumenta di massa nella zona superiore?

[3423rfewrf]

anche...
lo stacco, come lo squat e altri multiarticolari hanno un forte impatto sul corpo, provocando secrezione di gh!

[kickboxer_87]

quindi voi state dicendo che eseguendo bene lo stacco si aumenta di massa nella zona superiore?

in pratica, sì