-1g/10kg vanno bene
-prendine la metà (o poco meno) un po' prima dell'allenamento oppure subito prima, anche 1 minuto prima di iniziare (in tal modo inizi ad assorbirli verso la metà dell'allenamento); l'altra metà subito dopo anche insieme alle pro (ma non ce ne sarebbe bisogno, dato che gli amino sono già proteine (anzi, i loro mattoni)...