Box Squat

[°°sOmOja°°]

beh le differenze ci sono e si sentono..

possibilità di spingere il sedere molto + indietro e di tenere le ginocchia perpendicolari alla caviglia in fase di "accovacciamento".. in questo modo si coinvolgono molto di + femorali e glutei.

l'esercizio è + sicuro (altrimenti sarebbe impossibile eseguire il movimento) grazie al box che ci dice QUANDO siamo arrivati all'altezza desiderata (in questo modo evitiamo di abbassare la testa per guardare, perdendo rigidit&#224

l'esercizio permette di separare la fase concentrica dall'eccentrica, quasi come quando si fa il fermo alla panca, questo comporta notevoli vantaggi nella possibilità di sviluppare la forza esplosiva a partire da determinati punti.

insomma è proprio un bell'esercizio!

[[Triplo]]

Un bel video\descrizione di cm si fa?Solo mera curiosita'....

[Enrico_PL]

Un bel video\descrizione di cm si fa?Solo mera curiosita'....

MA SECONDO TE, IO CHE STO A PETTINA' LE BAMBOLE ???
http://www.savefile.com/files/5959879
Ciao Luì,
...l'invito è sempre valido eh, passa quando vuoi.

[IronPaolo]

Ecco, sì... questo è un bel video di come si fà il box squat. Enrico è perfetto.

Io l'ho visto dal vivo fare 12x2x180Kg di box basso ed veramente il "signor box squat"

[ROCCIA86]

Iron P.
Se invece del box squat metto un banchetto da sfiorare solo per vedere la profondità?Può essere utile?

[Enrico_PL]

Iron P.
Se invece del box squat metto un banchetto da sfiorare solo per vedere la profondità?Può essere utile?

utile a cosa?
il problema della profondità non lo risolvi sfiorando il box; quando lo togli sei dinuovo da capo. Sul box ti ci devi proprio sedere, fare un breve stop e poi ripartire. Questo annullamento della catena cinetica, fa si che: 1) aumenti la tua esplosività nella fase concentrica 2) riesci a capire quando fai squat completo il punto di discesa valido, cioè riesci a replicare la seduta sul box pur non avendolo sotto le chiappe.

[ROCCIA86]

Ah ok.Comunque ho risolto con lo squat Adesso sto facendo il metodo russo e sta andando bene.Poi più in là vorrei inserire il box squat.

[tattoos]

Enrico,
ho visto proprio adesso il filmato.
I miei complimenti !!!!!!!

Ottimo (ed abbondante... ).

[whitecrane]

Ecco, sì... questo è un bel video di come si fà il box squat. Enrico è perfetto.

Io l'ho visto dal vivo fare 12x2x180Kg di box basso ed veramente il "signor box squat"

complimenti a Enrico per l'esecuzione

[KingBalez]

Bravo bella prova! Ma scusate quanto deve essere alta la box in cm?

[Corvette]

Bravo bella prova! Ma scusate quanto deve essere alta la box in cm?

Sopra il parallelo, parallelo o sopra il parallelo. Personalmente usavo rialzi di circa 20 cm o anche + bassi per il box squat basso e anche di 50 cm per il box alto