4ca.....grazie delle tue risposte. Ho gia' imparato molte cose da questo forum, grazie a chi ci scrive, e soprattutto che non c'e' bisogno di inventarsi niente di fantascentifico (esercizi strani, diete particolari, integratori astrusi ecc. ecc. ....soprattutto per chi come me non ha nessuna intenzione di gareggiare o di pesare 100 Kg) per ottenere un buon fisico..e questo per me e' gia' abbastanza. Pero' alcuni dubbi li ho e vorrei che tu mi aiutassi.
Questa e' la mia scheda rivista dopo le tue ultime impresisoni:

a) SPALLE distenz. militari 3x8
Alz. lat 3x8
Rotaz. est ai cavi 3x8
GAMBE Pressa 4x10-8-6-4
Leg ext 3x10
leg curl 3x10
POLPACCI Pressa 3x10
Sollev. a una gamba 2x15

b) DORSO Lat inversa 4x12-10-8-6
Rematore manubrio 3x10-8-6
Spinte indietro 3x10
BICEPS Bilancere 3x10-8-6
manubri alternati 3x10

c) PETTO Panca piana 4x-12-10-8-6
Panca incl 3x10-8-6
Croci ai cavi 3x10
TRICEPS Distens su panca presa stretta 3x8
Cavi spinte in basso 3x8

Domande:
1) Non sono molto convinto degli es. per le spalle.
2) Mi puoi consigliare secondo la tua esperienza degli esercizi che ritieni piu' efficaci?
3) Quando ritieni opportuno aumentare il carico? Quando riesco a fare l'ultima ripetizione con tecnica corretta? ed in questo caso: si aumenta dalla prima ripetizione o solo nell'ultima?

Scusami , lo so che le domande sono molte e non e' facile rispondere, pero' non vorrei allenarmi senza vedere risultati...mi capisci? Io seguo questo schema da un paio di settimane e mi sebra che vada molto bene pero......."il corpo ci inganna" parole tue no? eheheh!!!!!


Stammi bene 4ca SEI UN MITO ehehehehe!...e.......una volta un tipo ha detto: "chi non si contraddice mai ...non si evolve mai!!!". Non te la prendere se qualcuno parla come un libro stampato....prima o poi i fatti lo contraddiranno.