Ciao
allenamento 18/07/2025

panca piana
riscaldamento
12 x 10 kg,
10 x 20,
8 x 30,
6 x 40,
4 x 50,
2 x 60,
1 x 70
serie allenanti
2 x 3 rip x 80 kg,
1 x 6 rip 70 kg,
8 x 6 rip 65 kg

front squat
5 x corpo libero,
3 per 10 kg,
3 x 20,
3 x 30
(ramping alla bill starr)
5 x 43 kg,
5 x 50,
5 x 57,
5 x 65,
3 x 74,
8 x 57

trazioni a presa neutra a corpo libero 9 - 7 - 6 - 6