squat
3x60
3x90
2x110
1x120
5x1x135kg
2x130
5x120kg
60"

panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2 fermi
2x80
1x90
5x1x97.5kg
3x80
3x85 2 fermi
5x80
60"

stacco gt 2 kb da 24kg
3x12 30"

trazioni neutre strette
3x8

vogatore 5' 1050mt

stretching, mobilità generale