squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x1x125kg
3x20
5x110kg
60''

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80 2''
5x85
5x80
5x70 2''
60''

dip + trazioni prone
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale