squat (senza ginochiere)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
1x120
2x1x125kg
3x115
3x110
60''

panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
1x90 2''
1x100
3x1x95kg
3x85
3x80
60''

trazioni prone
4x8 60''

stretching, mobilità generale