Consiglio Scheda Home Training

[eraser]

Ciao eraser, grazie per la risposta e scusami se forse non sono riuscito a spiegarmi bene nel mio post.
Conosco bene il deficit calorico, quando ero più giovane ho fatto qualche preparazione per competizioni di Judo e qualche anno fa per stagione di gare in mtb e le diete con il controllo calorico erano alla base dell'allenamento, ma prossimamente chiederò consiglio anche su questo tema.
Quello che volevo era avere un consiglio su una scheda con esercizi da fare a casa con i "pochi" macchinari/attrezzature che ho, non paragonabili a quelli di una palestra vera, ottimizzando il tempo che riuscirò a dedicarci creando il più possibile un allenamento efficace.
La definizione di cui parlo sarà l'obbiettivo finale, ma prima devo cercare di riprendere la forma, la forza e riacquisire tonicità e un po' di massa muscolare.

Darò comunque un occhiata ai link in firma, grazie
Un saluto

Ok..ora il tuo obiettivo è un pochino più chiaro, anche se sono abituato a dare suggerimenti solo con dati anamnestici sottomano.

Diciamo che non hai bisogno di un programma specifico da pesista, ma di una scheda "ricondizionante".

A grandi linee ti suggerirei circa 4 allenamenti settimanali da 75/90 minuti circa cadauna.

Sempre full.body e con esercizi multiarticolari.

Faccio spesso lavorare in jump set per aumentare i volumi di lavoro.

Nelle mie preparazioni non mancano mai:

-stacchi rumeni
-thruster/front squat con distensione
-rematori con manubri
-panca
-pull.over
-lat machine (trazioni per avanzati)
-hanging leg raises/ab.roll