Pareri su programma da principiante

[EnnioEvo]

Intanto grazie PistolPete, ho modificato il programma seguendo i tuoi consigli:

Giorno A
Toglierei una spinta per il petto, metterei un'isolamento tipo croci ecc...
Differenzierei gli esercizi per i bicipiti
Inserirei un esercizio per il capo lungo del tricipite

Giorno 1: Braccia e pettorali:

• Panca piana (manubri)
• Panca piana inclinata (manubri)
• Cheating curl bicipiti con bilancere
• Declined curl bicipiti (macchina)
• Triceps pushdown
• Overhead cable triceps extension

B
Aggiungerei un'accosciata per i quads più un isolamento stacchi prima di leg curl

Giorno 2: Gambe

• Squat
• Affondi con manubri
• Leg curl
• Stacchi bilanciere gambe tese
• Calf raises nella leg press
• Crunch machine

Mi consiglate un isolamento stacchi?

C
È un casino.
Accoppiamento muscolare che non mi piace.

2 tirate orizzontali, 2 verticali, lento avanti, alzate laterali, esercizio spalle dietro.

Giorno 3: Schiena e spalle

• Iso lateral row (macchina)
• Iso lateral row (cavi)
• Lat pulldown (cavi)
• Trazioni aiutate (macchina)
• Shoulder press (è uguale a lento avanti no?)
• Face pulls
• Lateral raises (manubri)
• Esercizi vari per il collo

Quindi niente lower back?

per poi alzare con i feedback partendo dai muscoli grossi.

Ehm cosa vuol dire? Ho il tempo e la voglia di fare circa 30 set ogni volta che vado (circa 1 ora e mezza)