Pareri Scheda

[eraser]

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

Antonio, prima che partano i flames, provo a scrivere 2 righe anch'io, solo per confermare le parole dei miei colleghi di forum.

1- la "scheda", se così la vogliamo chiamare, è ignobile.

2- ti è stato giustamente suggerito di leggerti una proposta di programma semplice ed efficace.

3- se per qualche motivo sconosciuto questo primo suggerimento non ti soddisfa dovresti leggerti gli articoli in evidenza nelle varie sezioni del forum (che trovi tra l'altro sotto la mia firma).
Lì troverai tutte le risposte alle tue domande.

4- se dopo aver letto questi thread tu avessi dubbi chiedi spiegazioni.
Altrimenti ripeteremmo per la milionesima volta le stesse cose.