Trazioni supine busto dritto 6x6+ 2x5+ 4x4
Push up 6x12
Push up petto su 6x12
Plank commando slow tutto di tricipiti 5x20
Dips tra panche 5x15 + 1xmax
Calf bw parecchi

1 ora e 10

Vacuum
Rotatori
Pallina da tennis ovunque