Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio

Una domanda al doc:
Nel PL in gara naturalmente il riscaldamento sarà diverso poiche si va a ricercare la prestazione massimale, non in serie.
Mi chiedevo: esistono delle linee guida oppure ogni atleta lo affronta migliorandolo semplicemente con l'esperienza e le sensazioni?
Innanzitutto il dato fontamentale è il carico di entrata, ovvero, ad esempio in panca grar io sono una sega e entro con 100kg quindi il riscaldamento richiede una ventina di minuti scarsi, faccio 5 serie in priramidale (8 con 50, 5 con 60, 3 con 70, 2 con 80 e 1 con 90). Nello Squat gear invece la cosa si fa più lunga, entro con 185-190kg, mi ci vogliono ultre 50 minuti di riscaldamento, 5x30 5x50 5x70 5x90 4x110 2x130 con fasce, 2x150 con fasce e corpetto giù e poi 2x170 full gear