Allenamento 03/06/2022 (push)

Panca manubri
22kg x 10
24kg x 9
3 x 6/6/5 (28kg)
2 x 7/6 (26kg)
Chest press 4 x 8 (60kg)
Croci manubri 3 x 8 (10kg)
Lento manubri seduto 4 x 8 (16kg)
Alzate lat. cavo 3 x max (5kg)
Tricipiti


Allenamento 04/06/2022 (pull)

Trazioni 5 x 8
Pulldown braccio singolo 4 x 8 (35kg)
Rematore manubri 3 x 8 (24kg)
Pulley singolo 2 x 8 (30kg)
Bicipiti


Allenamento 05/06/2022 (legs)
Leg curl
30kg x 20
40kg x 15
60kg x 12

Stacco rumeno
60kg x 8
90kg x 8
4 x 5 (110kg)

Pressa
80kg x 20
120kg x 15
160kg x 15
3 x 10 (200kg)

Affondi manubri in camminata 3 x 8 (26kg)
Leg extension
60kg x 20
70kg x 15
2 x 10 (80kg)



Ultimi 3 giorni. Vado avanti ancora per una settimana così lo scarico lo faccio la settimana dopo visto che ci sarà anche il mio compleanno di mezzo. Scarico solo perchè comincio il programma nuovo altrimenti a parte un po' di cottura sto comunque progredendo nei carichi. La pressa mi sta dando ottime sensazioni, mi diverto quasi come con lo squat