Allenamento 21/05/2022 (upper)
OHP 5 x 8 (35kg)
Panca manubri 4 x 8 (24kg)
Pulldown braccio singolo 4 x 8 (35kg)
Alzate laterali cavo 3 x Max (5kg)
Chest press 4 x 10 (55kg)
Rematore manubrio 3 x 8 (24kg)
+ braccia
Allenamento di sabato. Mentre nell'allenamento di spinta parto dalla panca piana, in quello del upper sposto il focus sulle spalle per partire fresco. Ovviamente per ora sto cazzeggiando senza alcuna progressione e con rep range a caso ma comunque mantengo le serie impegnative
Alenamento 22/05/2022 (lower)
Stacco rumeno
8 x 80kg
6 x 100kg
4 x 6 (110kg)
Squat
avvicinamento +
2 x 8 (80kg)
3 x 5 (90kg)
Pressa
12 x 120kg
8 x 160kg
3 x 6 (200kg)
Leg curl 4 x max (50kg)Leg extension 3 x max (70kg)
Polpacci
Allenamento di domenica. Lower con più focus sui femorali. Per lo stacco rumeno utilizzerò le fascette perchè con questo caldo sudo molto e la magnesite diventa superflua.
Oggi femorali a pezzi, li ho trascurati per tutto sto tempo allenandoli moooolto sporadicamente hahaha
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