Allenamento 13/12/2021 [upper 1]
Piegamenti con sovraccarico 3 x 7/6/5 (15kg) + 2 x 6/5 (10kg) (poi spiego come mai questa "strana" scelta)
Panca
50kg x 8
3 x 6/6/5 (60kg)
2 x 8 (55kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8/7/7/6 (20kg)
Croci manubri 4 x 9/9/8/6 (12kg)
Lento manubri 4 x 8/8/7/6 (16kg)
Alzate laterali 3 x 8 (8kg) + dropset: 8 x 8kg + 8 x 6kg
Alzate posteriori 3 x 10 (8kg)
Lat machine 4 x 12/11/10/9 (60kg)
Rematore 2 x 9/8 (63kg) + 2 x 9/8 (60kg)
Push down 2 x 12/10 (20kg) + dropset: 8 x 20kg + 8 x 12,5kg
Arrivato in palestra c'era un bordello assurdo nonostante i posti "limitati" dalla prenotazione tramite app, non c'era un'attrezzo libero dunque rassegnato mi ero messo a fare dei piegamenti sovraccaricati per non perdere tempo visto che domani ho anche un esame...appena si è liberata la panca mi sono fiondato e poi per fortuna il numero delle persone è diminuito quindi ho potuto continuare il solito allenamento. Nonostante i piegamenti tosti ho quasi eguagliato le reps fatte nella seduta precedente quindi va bene così. Proprio oggi volevo filmare la panca che non metto da tanto ma poi con tutto il bordell* non l'ho fatto...per fortuna l'istruttore mi ha detto che non capita spesso a quell'ora quindi è stata un'eccezione
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