Dal punto di vista alimentare, affidati a qualcuno, visto anche che hai un'amica nutrizionista.
Continuare la fase di massa non ha senso ora.
Lascia stare i numeri e guardati allo specchio.
Devi mangiare semplicemente equilibrato, anche se andrai in ipocalorica.
Quando vai in palestra, non andarci per spostare del peso, ma ogni giorno devi ricercare la prestazione migliore che puoi.
Che non è sempre per forza un'aumento di carico, ma un miglioramento generale delle qualità dei gesti, qualunque cosa tu segua.
Stai attivo, non sottovalutare l'aerobica inserita intelligentemente.
Se hai preso troppo peso con quella dieta, sicuramente adesso hai il metabolismo un po' "pigro" (anche se il termine non mi piace per niente e credo poco a queste cose).
Visto il tuo passato, devi fare le cose passo dopo passo, probabilmente hai poca affinità coi carbo.