23/1/2021
ore 6.00
fullbody
squat 4x20 sovracc 10kg
affondi 4x13 sovracc 5kgx2
rematore 3x15 14kg alternato
lat machine 3x15 34kg
panca piana 3x15 30kg
croci 3x10 10kg
spinte in alto manub 2x15 5kg x2
aperture laterali 2x15 5kg x2
hyperex 2x20
crunch 2x40
stretching
fine ore 7.00 doccia,colazione evia al lavoro
weekend non ho fatto nulla causa lavoro e mancanza di tempo, il mattino presto era troppo freddo e umido per uscire in mtb...
oggi ho fatto più ripetizioni sullo squat sempre con carichi ridicoli per fare un misto cardio-pesi...
se riuscissi ad essere più costante inizierei a splittare la scheda in più giorni in modo da allenarmi per meno tempo ma più spesso, in modo da attivare il sistema ormonale e metabolico....HIT
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