[Diario] Il diario di Madrak

[PistolPete]

15/1/2021
comunque il mio obbiettivo attuale è anche mettere su un pò di massa muscolare e recuperare un pò di peso corporeo, quest'estate con 2-3 uscite di running e 1-2 uscite di bici settimanali e limitazione di pane/pasta/zuccheri/birre ero sceso a 69Kg su 180cm...

Buongiorno madrak.
Premesso che la massa si fa a tavola, direi che i workout che riporti non è che siano proprio atti a quello che cerchi.
Io non ne capisco nulla, ma è palese.
Se é quello che vuoi, partirei dallo stilarti una dieta che sia leggermente superiore ai tuoi consumi, tenendo conto dei tuoi esborsi energetici in mtb.
E ad armarsi di pazienza.
Buona continuazione.