Buonasera.
Allenamento di oggi non completo, a causa anche di altri impegni, ma è stato abbastanza soddisfacente

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
Restiamo con i carichi dell'ultima volta
- 3x56 kg
- 3x76 kg
- 3x86 kg
- 3x96 kg
- 5x5x106 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg
- 1x155 kg. Andata! Nuovo P.R.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 106 kg, poi le singole da 135 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 14+14 kg

Finito il tempo. Oggi ho cominciato tardi...

Tra poco stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.