Diario di Romulano

[the77joker]

usi la magnesite?

[Romulano]

usi la magnesite?

No, non l'ho mai comprata. Uso i cerotti intorno ai pollici nelle serie più pesanti, per evitare che si spellino. E nonostante ciò, qualche abrasione e piccolo danno alla pelle accade lo stesso, ma riesco a farle.

[the77joker]

No, non l'ho mai comprata. Uso i cerotti intorno ai pollici nelle serie più pesanti, per evitare che si spellino. E nonostante ciò, qualche abrasione e piccolo danno alla pelle accade lo stesso, ma riesco a farle.

devi usarla anche coi cerotti ti aiuta molto.

[Romulano]

devi usarla anche coi cerotti ti aiuta molto.

Ok, appena possibile allora provo. Che tu sappia, quella in polvere e quella liquida sono equivalenti in termini di efficacia? Lo chiedo perché, a quanto ne so, quella in polvere sporca molto, contrariamente a quella liquida.
Grazie.

[the77joker]

Ok, appena possibile allora provo. Che tu sappia, quella in polvere e quella liquida sono equivalenti in termini di efficacia? Lo chiedo perché, a quanto ne so, quella in polvere sporca molto, contrariamente a quella liquida.
Grazie.

non saprei. ho solo usato quella in polvere.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Abbastanza intenso, devo dire. Bene

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg, anche oggi dura, ma fatta! (Peso: 67.9 kg)
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x75 kg

Video con 100, 105 e 97 kg:


Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg. Benino. Almeno penso.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 105 kg, poi 135, 145 e 150 kg:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- addominali AB-wheel

- 5x20

- circuito - 4 giri

- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.
Temevo di non poter fare lo stacco a causa di un piccolo fastidio alla schiena, invece poi il problema è stato un altro.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)

- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, la prima e la terza con 91 kg:


- stacco sumo

MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x60 kg
- 4x80 kg per avvicinarmi
- 6x100 kg (50%)
- 6x120 kg (circa 60%)
- 6x140 kg (70%). Le ultime tre con presa uncinata. Alla quinta mi son spellato il pollice destro!
Con cerotto:
- 1x150 kg
- 6x160 kg (80%). Tre in video, e mi sono fermato, ma poi l'ho completata subito!
- 6x140 kg (70%)
- 6x120 kg (circa 60%)

In pratica, alla serie con 140 kg mi sono sbucciato (un po') il pollice, quindi ho messo il cerotto. Alla terza ripetizione con 160 kg stava andando via e mi son dovuto fermare. Ma appena fermato il video ho cambiato idea e ho deciso di completare la serie.

Forse avevo anche messo male il cerotto. Per le serie successive ho aggiunto un altro po' di nastro.

Video con le poche ripetizioni a 160 kg, completate subito dopo:


- stacco quad-bar

- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 8x150 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.