Buonasera.
Oggi allenamento quasi completo, fatto in parte la mattina, in parte il pomeriggio.
Mattina
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- Panca piana (fermo di 1”)
Proviamo ad arrotondare i carichi...
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (+2 kg) (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (+1 kg) (70%) Rec. 45”
- 3x3x90 kg (85%) Rec. 80”
Video con la terza con 65 kg, la terza di 75 kg, prima e terza con 90 kg:
Pomeriggio
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- stacco sumo
- MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Esempio: 6x50% - 6x60% - 6x70% - 6x80/85% - 6x70% - 6x60%
Metto un paio di chili in più...
- 3x50 kg
- 4x72 kg per avvicinarmi
- 6x92 kg (50%)
- 6x112 kg (circa 60%)
- 6x127 kg (70%)
- 6x147 kg (80%)
- 6x127 kg (70%)
- 6x112 kg (circa 60%)
Video serie con 147 kg:
Sono stati meno pesanti di quanto mi aspettassi.
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 3x8x115 kg
Rec. 60”
Molto leggero, oggi.
Video con 70 kg e la seconda con 115 kg:
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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