Buonasera.
Oggi è stato giorno di riposo, perché ho preferito metterlo nel venerdì piuttosto che nel sabato.
Comunque dopo cena:

- spin-bike 30 minuti

- stretching, 3 giri
- spaccata sagittale su appoggio 3x20''
- divaricata frontale con con mani lontane dal bacino e schiena iperestesa per 40”
- variante posizione delle mani avvicinandosi gradualmente al bacino 20'' (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con apertura del busto 2x20''
- flessione frontale del busto 30''
- apertura ginocchia forzando con i gomiti dalla posizione accosciata tenendo la schiena estesa (10” mento alto, punte delle dita in alto, 10” mento basso, punta delle dita in basso, 10” testa dritta, punta delle dita in avanti)

Buonanotte a tutti.