Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat
- 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 3x112 kg
- 4x6 con 122 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 114 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 106 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 94 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”

Video con prima e quarta serie con 122 kg e seguenti:


- squat box 3X8. Rec. 60”
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg. Aumentiamo di 5 kg...
- 2x8x105 kg

Video con la prima serie con 105 kg:


- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 4x90 kg. Ho sentito che ero troppo stanco per farne 6. Pazienza.
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


Purtroppo nella panca già nella serie con 85 kg sentivo di essere stanco, infatti poi nella serie con 90 kg, dopo le prime ripetizioni, facili, ecco le ultime molto pesanti. Ho scelto volontariamente di fermarmi a 4, piuttosto che farne un'altra durissima e probabilmente fallire la sesta.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.