Diario di Romulano

[PistolPete]

Ciao, magari sarà una richiesta insolita.
Potresti postare un video della tua mobilità articolare e stretching o quantomeno farmi capire?
A parole si intende, ma vedere, per me che ricerco più mobilità articolare, sarebbe utile.
Se esiste, non so, anche qualche link in rete da cui trarre spunto.
Grazie!

[Romulano]

Ciao, magari sarà una richiesta insolita.
Potresti postare un video della tua mobilità articolare e stretching o quantomeno farmi capire?
A parole si intende, ma vedere, per me che ricerco più mobilità articolare, sarebbe utile.
Se esiste, non so, anche qualche link in rete da cui trarre spunto.
Grazie!

Tempo fa misi pochissimi video di stretching su youtube, eccoli:




Non credo che siano esecuzioni da manuale, anzi...
Se posso, nei prossimi giorni, potrei provare a fare un video dello stretching che faccio attualmente.

[PistolPete]

Tempo fa misi pochissimi video di stretching su youtube, eccoli:




Non credo che siano esecuzioni da manuale, anzi...
Se posso, nei prossimi giorni, potrei provare a fare un video dello stretching che faccio attualmente.

Sei gentilissimo. Grazie!

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[Romulano]

Buonasera.
Oggi riposo, ma ho fatto stretching, ed approfittato per girare un video al volo di uno dei tre giri.

- stretching 3 giri

- divaricata frontale con con mani lontane dal bacino e schiena iperestesa per 40”
- variante posizione delle mani avvicinandosi gradualmente al bacino 20” (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con apertura del busto 2x20”
- spaccata sagittale su appoggio 3x20”
- flessione frontale del busto 30”
- apertura ginocchia forzando con i gomiti dalla posizione accosciata tenendo la schiena estesa 20”

Video:


Tra poco spin-bike.

Buona serata a tutti.

[kel]

a 3,42 ho pensato che ti si stesse per rovesciare un secchio d'acqua in testa come nella scena di flashdance , hai presente? ahahah




e non ho potuto fare a meno di guardare il resto del video cantando I'm a maniac , maaaaaniaac

[Romulano]

a 3,42 ho pensato che ti si stesse per rovesciare un secchio d'acqua in testa come nella scena di flashdance , hai presente? ahahah




e non ho potuto fare a meno di guardare il resto del video cantando I'm a maniac , maaaaaniaac

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Più o meno standard, ho giusto ridotto i carichi negli stacchi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base
al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”

- 8x68 kg
- 8x70 kg
- 2x8x72 kg

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Presa doppia prona
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg
Presa uncinata con cerotti sui pollici:
- 3x150 kg
- 3x160 kg

Video con l'ultima serie:


Andato liscio, ma pesante. Probabilmente è normale.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.