Buonasera.
Oggi allenamento non completo, causa tempo, ma abbastanza intenso e soddisfacente.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg… così così… Ho cercato di fare la pausa di 2 secondi vera
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”
8 con 65 kg
2x8 con 70 kg

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Senza fascette
Con presa prona normale
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
Con presa uncinata
- 3x145 kg
Con i cerotti sui pollici
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg… Andata!
Prima volta senza fascette!
Be', se penso al fatto che questo è il carico che ho usato come terza alzata alla gara di Bergamo e tuttora il massimo che abbia mai alzato senza incidenti... direi che posso essere contento, no?

Video con 155, 165 e 175 kg:


Tra poco come di consueto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.