Buonasera.

Oggi ero indeciso se continuare con l'allenamento standard e di conseguenza fare principalmente panca e stacchi oppure dedicarmi un po' ai complementari, lasciati molto indietro negli ultimi giorni per mancanza di tempo. Ho scelto la seconda opzione, sperando di poter fare domani un buon allenamento con i fondamentali.

Pomeriggio

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- circuito, 5 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 70 kg, 70 kg, 70 kg
- curl concentrato 8+8 con 12 kg, 16 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg
- wheel leva corta x20

Video con la prima serie con 70 kg:


- circuito, 5 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x12 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x30 kg
Rec. 80’’

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Sera

- spin-bike 25 minuti

Vediamo se riesco a fare stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.