squat
4x50
4x70
4x90
4x110
6x4x120kg 60'' decisamente ottimo squat in questo periodo, buono il movimento, buona la profondità, ottima la sensazione di spinta dei quadricipiti
2x2x135kg 60''

panca piana
4x50 2''
4x70
6x4x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30 buona panca, non eccezionale ma buona

stacco sumo
4x90
4x110
4x130
7x4x155kg 60'' ottimo, finalmente un buono stacco dal punto di vista del movimento e del volume in relazione al carico usato

trazioni supine
3x8-6-6 30''

foam roller, stretching