Ciao a tutti.
Dieta Ipercalorica da 2700 calorie
Tdee 2250/2300
Il mio peso 64 kg per 1.73
Età 37
Bf più o meno 15%
Ho messo le foto della mia condizione nella sezione pose fotografiche

Colazione:
100g avena
200ml latte
Whey 20g
4 fette biscottate
Marmellata hero

Spuntino:
pane 70g
prosciutto magro/bresaola 50g


Pranzo:
Pasta/ riso 150g
Pollo/carne/pesce 130g
Verdure + cucchiaio di olio

Spuntino 2 (giorni off)
Yogurt greco (150/200g)
frutto

Spuntino 2 (giorni on post wo)
Whey (30g)
Banana
Pane bianco + marmellata

Cena
Pollo/carne/pesce 130g/ albumi/ lenticchie 80g
Pane al farro 100g
Verdure + olio

Prenanna
Noci 20g

Totale circa 2700 calorie
Proteine 150
Grassi 50/55
Carboidrati circa 400

Sono un po' alto di proteine ma più che altro dovute a quelle derivanti da avena e pasta.

Vista la bf ma anche il mio peso (hp-9) conviene stare così alti? Il peso fatica a crescere.
Sì accettano consigli per tutto