Allenamento di oggi: gambe bicipiti tricipiti
Stacco come esercizio a sê (riposo tra i set 120 sec) effettuato con ganci e cintura
Per gli altri tutti in superserie da 3 esercizi: 1 bicipiti 1 tricipiti poi gambe (o glutei), riposo tra un esercizio e l altro 20/30 secondi
Durata complessiva: 42 minuti
Cerchiato di arancione l ultimo allenamento analogo con in arancione i vecchi massimali superati (seppur di poco)
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