workout del 8/9

squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
3x3x122.5kg 60''
bene lo squat, in miglioramento e mi sento sempre più compatto e in spinta, devo curare solo un pelo di profondità di sicurezza

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x90kg brutte
3x3x85kg 1'30 2'' di fermo
panca che è migliorata per un periodo e ora torna in fase di plateau, ma era preventivato, il volume che seguirà spero mi aiuti a sbloccare

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 81kg, bf 12%, dieta ipercalorica ed iperproteica, integrazione: pool vitaminico, magnesio e potassio, ashwagandha, tribulus