Sono mesi che seguo la "mr.doc " allenandomi 4 volte a settimana e mi sono trovato molto bene ma ora sento che i progressi sono rallentati. In panca mi sono addirittura fermato e non riesco a salire oltre i 65kg quindi presumo si tratti di un piccolo stallo. Volevo provare a cambiare completamente l'approccio, per variare lo stimolo. Ho fatto questa bozza di allenamento basandomi sul metodo Spinta/Trazione/Gambe / riposo / Upper/Lower, ditemi cosa ne pensate e se può avere senso stravolgere completamente la propria routine in cerca di nuovi stimoli

Spinta (Lunedì)

Panca piana 3x5, 4x5, 5x5, 6x6
Dip 4x10
Lento in avanti manubri 4x10
Alzate laterali 3xMax
Panca stretta 3x8 + complementari tricipiti

Trazione (Martedì)

Trazioni 4xMax
Rematore bilanciere 3x10
Pull down corda 3xMax
Scrollate bilanciere 2xMax
Bicipiti

Gambe (Mercoledì)

Squat 3x5, 4x5, 5x5, 6x6
Stacchi 3x5
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x10
Good Morning 3x12
Polpacci
Tricipiti

Upper (Venerdì)

Panca piana 3x5, 4x5, 5x5, 6x6
Military Press 3x5, 4x5, 5x5, 6x6
Trazioni 4xMax
Rematore 3x10
Alzate 90° 3x10 (drop set)
Bicipiti
Tricipiti

Lower (Sabato)

Squat 3x5, 4x5, 5x5, 6x6
Leg extension 3x10
Stacchi 3x5, 4x5, 5x5, 6x6
Affondi manubri 3x10
Polpacci



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