allenamento 10/08

anche in vacanza non ci si ferma.
Ho trovato questa bella palestra con tanta bella attrezzatura da PL, a partire dai bilancieri che sono tutta un'altra cosa.
Non so se esista qualche spiegazione, o magari la mia è solo un'impressione, ma è già la seconda volta che i carichi, utilizzando bilanciere olimpionico e pesi seri, sembrano più leggeri.

Primo allenamento di scarico, ho fatto un pò di casino con ripetizioni e carichi, boh ieri ero un pò stordito ahaha, vi segno le cose da programma poi nella pratica sono andate leggermente diverse.

- squat 2x3x70% 60kg, 2x1x80% 70kg, 1x85% 75kg
- panca 2x3x70% 40kg, 2x2x80% 45kg, 3x1x85% 50kg
- stacco 2x3x60% 70kg, 2x2x70% 80kg, 2x1x75% 85kg

poi non ho resistito a fare altro e ho fatto:

- military press 4x4 25kg
- lat pull down 3sx6 62,5kg + trazioni presa neutra 1sx5
- dips parallele 2sx8
- curl bicipiti in stripping

video squat
70% https://www.youtube.com/watch?v=pecmDClw1SI
80% https://www.youtube.com/watch?v=-SVPjHk05gw
85% https://www.youtube.com/watch?v=FrcNN0ObkKQ (in spinta vado avanti con le ginocchia)

Panca
80% https://www.youtube.com/watch?v=u6Wmnumg7nM
85% https://www.youtube.com/watch?v=BSlSzpYxm84

Stacco (ho fatto casino e ho utilizzato il 70% due volte)
70% https://www.youtube.com/watch?v=7RBGMWugm8I
70% https://www.youtube.com/watch?v=PfPNncezD60
75% https://www.youtube.com/watch?v=EB85uaEEWLg