Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

allenamento 10/08

anche in vacanza non ci si ferma.
Ho trovato questa bella palestra con tanta bella attrezzatura da PL, a partire dai bilancieri che sono tutta un'altra cosa.
Non so se esista qualche spiegazione, o magari la mia è solo un'impressione, ma è già la seconda volta che i carichi, utilizzando bilanciere olimpionico e pesi seri, sembrano più leggeri.

Primo allenamento di scarico, ho fatto un pò di casino con ripetizioni e carichi, boh ieri ero un pò stordito ahaha, vi segno le cose da programma poi nella pratica sono andate leggermente diverse.

- squat 2x3x70% 60kg, 2x1x80% 70kg, 1x85% 75kg
- panca 2x3x70% 40kg, 2x2x80% 45kg, 3x1x85% 50kg
- stacco 2x3x60% 70kg, 2x2x70% 80kg, 2x1x75% 85kg

poi non ho resistito a fare altro e ho fatto:

- military press 4x4 25kg
- lat pull down 3sx6 62,5kg + trazioni presa neutra 1sx5
- dips parallele 2sx8
- curl bicipiti in stripping

video squat
70% https://www.youtube.com/watch?v=pecmDClw1SI
80% https://www.youtube.com/watch?v=-SVPjHk05gw
85% https://www.youtube.com/watch?v=FrcNN0ObkKQ (in spinta vado avanti con le ginocchia)

Panca
80% https://www.youtube.com/watch?v=u6Wmnumg7nM
85% https://www.youtube.com/watch?v=BSlSzpYxm84

Stacco (ho fatto casino e ho utilizzato il 70% due volte)
70% https://www.youtube.com/watch?v=7RBGMWugm8I
70% https://www.youtube.com/watch?v=PfPNncezD60
75% https://www.youtube.com/watch?v=EB85uaEEWLg

[MrDoc]

Nel complesso un buon allenamento, anche lo stacco lo hai tirato senza grossi errori, però cerca di stare sempre sopra il bilanciere e non buttarti indietro mentre il bilanciere sale (poi in chiusura è inevitabile)

[RobyFZ6]

Nel complesso un buon allenamento, anche lo stacco lo hai tirato senza grossi errori, però cerca di stare sempre sopra il bilanciere e non buttarti indietro mentre il bilanciere sale (poi in chiusura è inevitabile)

Ok Grazie Doc!
Immagino che poi dopo il test discuteremo le altre cose da correggere con il nuovo programma, giusto?

[MrDoc]

Ok Grazie Doc!
Immagino che poi dopo il test discuteremo le altre cose da correggere con il nuovo programma, giusto?

ci proviamo

[Romulano]

allenamento 10/08

anche in vacanza non ci si ferma.
Ho trovato questa bella palestra con tanta bella attrezzatura da PL, a partire dai bilancieri che sono tutta un'altra cosa.
Non so se esista qualche spiegazione, o magari la mia è solo un'impressione, ma è già la seconda volta che i carichi, utilizzando bilanciere olimpionico e pesi seri, sembrano più leggeri.

Primo allenamento di scarico, ho fatto un pò di casino con ripetizioni e carichi, boh ieri ero un pò stordito ahaha, vi segno le cose da programma poi nella pratica sono andate leggermente diverse.

- squat 2x3x70% 60kg, 2x1x80% 70kg, 1x85% 75kg
- panca 2x3x70% 40kg, 2x2x80% 45kg, 3x1x85% 50kg
- stacco 2x3x60% 70kg, 2x2x70% 80kg, 2x1x75% 85kg

poi non ho resistito a fare altro e ho fatto:

- military press 4x4 25kg
- lat pull down 3sx6 62,5kg + trazioni presa neutra 1sx5
- dips parallele 2sx8
- curl bicipiti in stripping

video squat
70% https://www.youtube.com/watch?v=pecmDClw1SI
80% https://www.youtube.com/watch?v=-SVPjHk05gw
85% https://www.youtube.com/watch?v=FrcNN0ObkKQ (in spinta vado avanti con le ginocchia)

Panca
80% https://www.youtube.com/watch?v=u6Wmnumg7nM
85% https://www.youtube.com/watch?v=BSlSzpYxm84

Stacco (ho fatto casino e ho utilizzato il 70% due volte)
70% https://www.youtube.com/watch?v=7RBGMWugm8I
70% https://www.youtube.com/watch?v=PfPNncezD60
75% https://www.youtube.com/watch?v=EB85uaEEWLg

Lo squat e la panca a me danno l'impressione che siano più leggeri rispetto alle percentuali che hai indicato. Nel senso che credo che il massimale reale sia più di quello che hai considerato.

Per lo stacco, ho notato che nell'attimo in cui il bilanciere si stacca da terra (immagine) la schiena abbia un'inclinazione minore rispetto alle gambe, anche se non tantissimo:


Però le spalle sono correttamente poco più avanti rispetto al bilanciere.

[RobyFZ6]

Lo squat e la panca a me danno l'impressione che siano più leggeri rispetto alle percentuali che hai indicato. Nel senso che credo che il massimale reale sia più di quello che hai considerato.

Per lo stacco, ho notato che nell'attimo in cui il bilanciere si stacca da terra (immagine) la schiena abbia un'inclinazione minore rispetto alle gambe, anche se non tantissimo:


Però le spalle sono correttamente poco più avanti rispetto al bilanciere.

Grazie Remo.
sì, ieri ho sentito tutto molto leggero, sopratutto la panca mi ha stupito, i 50kg che prima mi mettevano in crisi li ho sparati come niente. Come dicevo, però, ho di nuovo avvertito questa "leggerezza" usando attrezzatura come si deve, non so se sia una coincidenza.

Lo stacco è quello che ultimamente mi sta dando piu noie, non riesco a trovare un setting e un'esecuzione definitiva. Dici che come setting, in base alle mie leve, può andare? Perché se piego ancora le ginocchia per favorire un'inclinazione maggiore della schiena, rischio di sedermi troppo.

[Romulano]

Certo, tutto dipende molto dalle leve.
La posizione ottimale, da quanto ho capito, è quella in cui le tibie tangono (sono tangenti a ) il bilanciere, le spalle poco più avanti e schiena e gambe formano angoli uguali (opposti in segno) rispetto all'orizzontale.
Potresti fare diverse prove per vedere se riesci a raggiungere quella condizione.
Ricordo che io una volta le feci, dovrebbe essere nel mio diario, ma ora sarebbe complesso andare a ritrovare in quale pagina, ma ricordo che feci un apposito video dove, con le tibie che toccavano il bilanciere, spostavo le spalle più avanti o più indietro. Credo che la cosa migliore sia provare.

Ecco: ho ritrovato il video, 26 agosto 2018. Pag. 54 del mio diario.

All'inizio sto con le spalle più dietro, poi le sposto più in avanti.

[MrDoc]

Per lo stacco, ho notato che nell'attimo in cui il bilanciere si stacca da terra (immagine) la schiena abbia un'inclinazione minore rispetto alle gambe, anche se non tantissimo:

.

Guarda Romulano che non vuol dire, l' importate è che l' angolo del bacino e delle ginocchia si aprano all unisono. Il modo in cui uno ha la schiena rispetto alle gambe dipende molto dalle proporzioni tra i vari segmenti corporei. Quello che si deve sempre cercare di fare è comunque allungarsi verso il soffitto il più possibile prima di staccare il bilanciere da terra

[RobyFZ6]

Grazie Remo, e grazie Doc.
Vedrò come lavorarci all'inizio del nuovo programma. Sicuramente vorrei inserire delle sedute tecniche per migliorare questo aspetto.

[RobyFZ6]

Edito perché mi aveva inserito due volte l'ultimo messaggio

[RobyFZ6]

Allenamento 12/08
Scarico 2

-squat 2x3x70% 2x1x80%
-panca 2x3x70% 2x1x80%
-stacco 2x2x60% 1x75%

Poi:
- leg extension 3x10-45kg
- trazioni presa neutra 2x5
- lat pull down 3x8 - 57,5kg
- Skullcrusher 3x8
- bicipiti 3x8 12kg

Video squat
https://youtu.be/c_iSsdR33f8
https://youtu.be/R78YWef7yYM

Video panca
https://youtu.be/XO9hbk0EhWk

Video stacco
https://youtu.be/lQT0-GZfb3k (avevo sbagliato carico)
https://youtu.be/gFOblAd7E-E

-

[MrDoc]

Sarà anche sbagliato ma lo stacco finalmente è veramente bello

[RobyFZ6]

Sarà anche sbagliato ma lo stacco finalmente è veramente bello

E andiamo!