Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Ok, faro così.
Poi vedrò come inserire eventuali varianti.

Ho solo un dubbio: Non so se Ferlito abbia scritto alla russa oppure no, mi viene difficile capirlo.
Guardando la settimana 8 e 9 mi viene da pensare che siano seriexripetizoni al 90/95%

[RobyFZ6]

Ho solo un dubbio: Non so se Ferlito abbia scritto alla russa oppure no, mi viene difficile capirlo.
Guardando la settimana 8 e 9 mi viene da pensare che siano seriexripetizoni al 90/95%

risolto, era specificato all'inizio del libro (non me lo ricordavo) che di fianco alla % di carico ci sono sempre le ripetizioni. Quindi, come pensavo, nella settimana 8 e 9 sono singole.

[RobyFZ6]

Allenamento 03/08

Squat progressione 9sx1 - 85kg
Forse effettivamente potevo provare con 87 o 90kg. Non li ho avvertiti leggeri ma nemmeno troppo pesanti per essere l'ultimo allenamento di intensificazione.

Panca piana leggera 5x5 ho voluto provare a farla col fermo al petto di 2'' - 40kg

Lat machine pesante 4sx6 - 60kg

Dips parallele 4x8/7/5/4

Leg extension 3sx10 - 50kg

Hammer Curl alternati con curl normali, bicipiti 4s totalix10 - 10kg

Plank 3x1'

Video squat
https://youtu.be/IPAsklzaHEQ
https://youtu.be/-Ifqwewg_Zg
https://youtu.be/xxKLzff9JtE
https://youtu.be/kXZzm8n8vok
https://youtu.be/zs8_NNu3tGc

[MrDoc]

Non male, in qualche singola l' affondo è piuttosto a pelo (forse per stanchezza)

[RobyFZ6]

Allenamento 05/08


- Stacco: doveva essere un 9sx1 con 105kg ed è diventato un 8sx1 @105kg + 2sx1 @110kg
Avrei delle autocritiche da farmi, ma aspetto che qualcuno passi di qua e abbia voglia di dire la sua per magari non influenzare in qualche modo il giudizio e la visione.
Sicuramente la il primo video (che sarebbe la terza serie) è un obbrobrio, estendo sempre prima ste dannate gambe, poi nelle successive credo di essermi un pò corretto.
La 9 e la 10° serie le ho volute provare con 110kg perchè me li sentivo.
La 9° serie credo di aver sprecato troppe energie nel pretensionamento e ho inziiato a tremare un pochino con le ginocchia.
La successiva ho provato a farla un pò più "velocemente" e credo sia andata bene, l'ho sentita più forte e fluida. Per assurdo credo che, nonostante fosse l'ultima serie, con la stanchezza addosso e 5kg in più, sia quella venuta meglio.
Con la presa mista proprio non mi trovo, andrò di presa prona finchè riuscirà a sorreggere.


- Military press 5x5 - 25kg


- rematore bilanciere 3x8 - 40kg


- panca inclinata 30 manubri 4x8 - 12+12kg


- curl bicipiti bilanciere EZ 2x12 - 18kg tot, interrotti per dolore alla spalla sinistra.


Video stacco

3serie:https://www.youtube.com/watch?v=vBSMO3O9I9Y
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=qi3Z9BjPK8I
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=b6BjXU3bfbc
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=biiS6nxVLxI
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=J0-vpXNE5MY
8serie:https://www.youtube.com/watch?v=B-4d8BWzXck
9serie 110kg:https://www.youtube.com/watch?v=4PAFF8WyKKQ
10serie 110kg:https://www.youtube.com/watch?v=OMH7EqcjrqQ

[MrDoc]

Nel primo video oltre al fatto che estendi troppo presto le gambe parti anche troppo seduto e sbilanciato indietro.
Nel secondo invece tenti di correggerti, parti benino, ma arrivato al ginocchio fermi l' estensione delle gambe e prosegui solo con la schiena
Nel terzo video fai come nel secondo ma meno accentuato (ovvero è già meglio)
Il quarto e il quinto video sono quasi buoni
Nel sesto sei ancora in ritardo con la schiena
Nel settimo (il primo con 110) parti troppo seduto e tiri di schiena
Nell Ottavo vai un po meglio perchè in partenza, quando cominci a tirare, le spalle si portano in avanti e il sedere si alza, quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza.

Con la presa mista proprio non mi trovo, andrò di presa prona finchè riuscirà a sorreggere.

Devi imparare e allenare la Hook grip se vuoi continuare con la doppia prona

[RobyFZ6]

Grazie Doc.
Infatti oggi è stato un disastro, me lo sentivo.
Non capisco perché ora ho preso sta abitudine dal nulla di "infilare" la alzata alla fine ritardando le gambe.
Sulla partenza e la spinta ancora non riesco a sincronizzarmi, sembra che sti stinchi siano infiniti, quando inizio a spingere sembra di metterci una vita a raggiungere il ginocchio,cioè, mi sembra di avere poca estensione delle gambe a disposizione non so se riesco a farmi capire.
Ora vedo nell'allenamento di venerdi se inserire una seduta aggiuntiva tecnica prima di fare lo scarico e il test.