addominali e iperestensioni 10x3s
squat fermo fuori dalla buca 120x3x8s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia larga ho fatto 160x3 170x2 180x1 185x1x6s
seal row 50x8 60x8 70x8 90x8 70x6x4s
tricipiti 12 12 8x5s