Diario gigi warrior

[MrDoc]

Forse il sumo rende di più gear, inoltre tu fai molto più lavoro tecnico anche gear e quindi usi meglio il corpetto, fatto stà che, comunque sia, ottieni un incremento ben maggiore rispetto al mio.

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Forse il sumo rende di più gear, inoltre tu fai molto più lavoro tecnico anche gear e quindi usi meglio il corpetto, fatto stà che, comunque sia, ottieni un incremento ben maggiore rispetto al mio.

Il lavoro tecnico gear ovviamente paga.... per fare 280 mi sono allenato massimo con una singola a 270 e tanto lavoro tra i 230 e 250(vado a memoria),per prendere tanti kg devi assolutamente essere perfetto a kg bassI, li solleverai comunque perchè sono alla tua portata, ma mai alla massima efficienza(e il segreto è tutto li). Inoltre regular credo si prendano meno kg( a parte Gabriele baccaglini che prende molto anche da regular e pochi altri)

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
squat fermo fuori dalla buca 120x3x8s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia larga ho fatto 160x3 170x2 180x1 185x1x6s

seal row 50x8 60x8 70x8 90x8 70x6x4s
tricipiti 12 12 8x5s

[MrDoc]

Bella bella la panca gear, sale facile.

Che invidia, voglio ritornare ad allenarmi gear...

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allenamento di ieri

stacco blocco basso riscaldamento raw, poi 240x4 gear in videochiamata con nadotti che mi correggeva...

panca fermo 3" 105x3x5s
military press 67x4x4

[MrDoc]

Dovevi lasciare l' audio dei commenti di Nadotti

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Dovevi lasciare l' audio dei commenti di Nadotti

purtroppo abbiamo fatto pasticci registrando la videochiamata perchè avevo gli auricolari e abbiamo tagliato erroneamente il volume...

in pratica prime due reps benino, le seconde due meglio( ho aperto maggiormente il corpetto con il bacino)

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x5 140x3 160x2 180x3x6s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 130x1 145x2x9s

squat bulgaro 16 16 5x5
body rows 12x4s


bene lo squat, benino la panca....dovevano essere 3x6s diventate 2x9s perchè non le avrei fatte bene come avrei voluto