Originariamente Scritto da
Romulano
Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:
Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- panca 4x6-8-10-12
Aumento ancora di 1 kg. Possibile?...
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg senza pause
- 6 con 89 kg
- 8 con 81 kg
- 10 con 76 kg
- 12 con 70 kg.
Tutto ok! 
Rec. 60"
Video delle prime due serie con 89 e 81 kg:
- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg,
4x8x100 kg. Rec. 60"
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- stacco progressione 6x5 al 75% (120 kg+10 kg=130 kg=81.25%)
- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg senza pause
- 6x5x130 kg
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie:
Faticosi, ma andati.
- good morning 3x8
- 8x30 kg, 8x40 kg senza pause
- 3x8x50 kg Abbasso a 50 kg per oggi, per via del fastidio alla zona lombare
Oggi purtroppo non posso fare il clean, il gomito sinistro mi sta dando abbastanza fastidio.
- circuito, 4 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8
- military press x12: 30 kg la prima, poi 32 kg
- burpees xMax, fatti 22, 20, 20, 20
Purtroppo il fastidio al gomito sembra aumentato. Sarà forse per le trazioni.
Stasera stretching.
Buona serata a tutti.
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