Buonasera.
Ecco l'allenamento del pomeriggio.
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x54% (81 kg)
- 4x64% (95 kg)
- 4x74% (111 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x84% (126 kg)
- 6x78% (117 kg)
- 8x70% (105 kg)
- 10x64.7% (97 kg)
- 12x60.7% (91 kg) Rec. 60"
- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 24, poi 4x6x36 kg. Rec. 80"
- circuito: 5 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 45 kg
- alzate laterali presa neutra 10 rip con manubri da 5 kg
- dip x Max: 24, 19, 17, 16, 16 ripetizioni.
Rec. 60"

Purtroppo senza video, il telefonino ha deciso di non funzionare più.

Comunque, a dispetto di una piccola contrattura alla schiena che sentivo ieri e stamattina, nel tardo pomeriggio era quasi scomparsa, ho fatto gli stacchi con cautela ed è andato tutto bene.
Nella panca avrei voluto provare con i manubri da 37 kg, ma sono rimasto a 36 kg per due motivi:
1) la contrattura, non si sa mai...
2) il sensei mi ha detto che il movimento di salita con i manubri dovevo farlo più verso i piedi, diciamo, quindi poteva essere, come in effetti si è poi rivelato, più difficoltoso.
Sono riuscito a fare tutte le serie, mi dispiace proprio che i video non posso scaricarli sul computer, il telefonino mi ha piantato alla fine dell'allenamento.

Per gli stessi motivi sono rimasto con i carichi invariati nello stacco, che si è rivelato abbastanza leggero, tutto sommato.

Questa sera vediamo se riesco a fare qualcosa.

Buona serata a tutti.