Citazione Originariamente Scritto da orammat Visualizza Messaggio
Ieri gambe (giorno "pesante"), spalle e petto ("leggero"):

squat 5x5x115 kg, si riprende la risalita puntando i 130kg con esecuzione accettabile.
Military 5x5x45kg
Alzate laterali 3x8x12kg
Affondi 3x8x20 kg
Leg ext 3x10x65kg
Panca piana con fermo al petto 4x5x55 kg senza forzare dato che venerdì o sabato ho la seduta pesante in cui solitamente tento la progressione
Polpacci e un esercizio x il trapezio
Addominali

https://youtu.be/rKjC0P8esnc
Allego il video dell'ultima serie di squat. Eseguendoli pensavo di perdere il controllo del posteriore quando arrivavo al parallelo e di alzare di schiena, ma dal video mi sembrano abbastanza accettabili. Evidentemente le 3 settimane di 4x6, 5x6 e 6x6 per "correggere la tecnica" un po' sono servite.
Più che altro volevo chiedervi se avanzo troppo con le ginocchia, grazie

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Le ginocchia vanno dove devono andare.
Fai un high bar molto verticale quindi ci sta.
Potresti forse allargare un filino lo stance senza extraruotare troppo i piedi e spostare "la trazione" sui femorali cosi da avere una spinta più omogenea sulle gambe.
Così dovresti anche beccare qualche cm in più di affondo.
A parte questo discorso (che devi prendere solo come un'idea), complimenti! La tenuta della schiena è eccellente e sei in spinta. Magari io!

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