Diario di Jonathan

[DadoL]

Grazie doc per l aiuto, mi è venuta in mente una bella idea per cercare di sistemare tutto, ovvero, abbassare il carico di un 10/20kg ed eseguire lo stacco con una pausa quando il bilanciere si trova appena sotto le ginocchia.
Nn pensavo che la tecnica dello stacco fosse tanto complicata.

Lunedi 18/11/2019
Scheda c gambe

Squat 5x5 100kg
Stacco rumeno 4x6 100kg
Pressa 45 3x8 200kg
Leg curl seduto 4x10 50kg
Leg ext. 3x12-6-6 in stripping

Calf raise 2x50 e 3x40 che nn ce la facevo.

Da notare che il mese scorso ho fallito il 5x5 con 100kg e ho dovuto abbassare a 90kg( fallito che ne feci solo una serie fallendo gia la seconda serie)
Oggi nonostante sono ancora in leggera ipocalorica o meglio proprio oggi inizio la normo senza troppi problemi ho chiuso un 5x5 con 100kg(probabilmente potevo mettere qualcosa in più ma per il momento va bene così )

Esecuzione squat 100kg quinta serie 5x5

https://youtu.be/qpvp4Uqv8QE

Secondo me, nello stacco non abbassare il carico e metti il fermo in partenza.
Pensa di stare su una leg press: il sedile resta fermo e le gambe spingono. Devi fare la stessa cosa. Schiena ferma e gambe che spingono. Vedrai che sali correttamente.

Per po squat non riesco a capire come fai agenerare spinta in affondo (é un complimento!!!!)


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