Nono in realtà mi alleno 5 volte a settimana e lo schema è:
a-b-c-riposo-a-b-riposo
C-a-b-riposo-c-a-riposo
B-c-a-riposo-b-c-riposo
E a seguire si ripete tutto...
Su un arco di 3 settimane poiché il ciclo dura 3 settimane eseguo :
Petto: 60 serie
Spalle: 55 serie
Dorso: 70 serie (se si calcolano le Scrollate per trapezio 85 serie)
Bicipiti : 45 serie
Tricipiti :45 serie
Gambe: 95 serie (la leg ext. In stripping l ho calcolata come semplice 3 serie anche se così nn è , quindi sarebbe qualcosina in più a 95 serie), in queste 95 serie non ho calcolato il lavoro extra sui femorali del giorno b
Polpacci : 25 serie (5 serie ogni giorno di allenamento)
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