11-11-2019 - Lunedi
UPPER BODY DE
Inferno per i tricipiti, gonfi come le gambe.
Recuperi sempre brevissimi.
PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI) - [Presa media]
11x3 x 66kg + 2 Rossi (Doppio giro) (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil)
[33 reps]
Il tutto in poco meno di 10 minuti.
84kg al petto, 96kg in cima.
DEAD PRESS PANCA INCLINATA + di 45° - [Presa stretta, 45cm] Tostissima, lavoro di densità
[59 reps] x 40kg (Obiettivo 100 reps)
Il tutto in 10 minuti.
JM PRESS DA TERRA - [Presa ultra stretta, 35cm] Tostissima, tricipiti enormi
[100 reps]
Pochi secondi di RST
4x10 x Bilanc + 16kg Chains
3x10 x Bilanc + 24kg Chains
3x10 x Bilanc + 32kg Chains
FLOOR PIN PRESS - [Presa ultra stretta, 35cm]
Pochi secondi di RST
5 x 50kg + 32kg Chains
2x3 x 60kg + 32kg Chains
PUSHDOWN LAT MACHINE VBAR
5x10 x 20kg - RST 45''
[50 reps]
Ora il devasto per sfinire:
PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI) - [Presa panca piana] Esplosività disumana.
[102 reps] x 30kg + 2 Rossi (Doppio giro)
Il tutto in 12 minuti
46kg al petto, 60kg in cima
Questa la JM press, bestiale, con gomiti in avanti (e presa ancora piu stretta)
Foto from WestSide.
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