Diario di Romulano

[DadoL]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.

- squat, serie da 5 con 42.5, 52.5, 72.5, 82.5, 92.5, 3 con 102.5, 3x112.5, 1 con 122.5, 3x3x132.5 kg. Rec. 90"-120".
Video terza serie con 112.5 e terza serie con 132.5 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, poi 4x8x130 kg.
Video quarta serie con 130 kg:


- affondi posteriori 1x8 per gamba con manubri da 12, 18, 22, 24, 26 kg. Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Non mi resta ora che fare stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata.

Alla fine del video del quad-bar manca il dito medio verso la telecamera ahah

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