Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3x5x120, 110, 100, 90 kg.
Video terza serie da 120 kg:

Nessun problema durante gli stacchi.
Ora il punto in cui ho avuto la contrattura ancora si fa sentire, anche se non molto forte.

- polpacci in piedi 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- tibiali sollevamento piede 5x8 con 90 kg. Recupero 30"

Pomeriggio
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 90, 110, 120, 120, 130, 130 kg.
- super-serie: 5 giri
- rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 22, 26, 28 kg.
- curl concentrato 5x12 ripetizioni per braccio con 12, 14, 14, 14, 14 kg.
- super-serie: 4 giri
- lento avanti con fermo, 4x10 ripetizioni con 32 kg
- alzate laterali cinesi, 4x12 ripetizioni con 2.5 kg
- spin-bik 15 minuti

Ora esco e vado a casa di un amico per il caffé.
Stasera solo stretching.

Buona serata a tutti.