Ciao ragazzi.
Allora, purtroppo il dolore della contrattura è ancora presente e bello vivace, anche se forse ogni giorno leggermente meno, ma proprio in modo appena percettibile.
Di conseguenza, niente stacchi, ma oggi ho voluto provare a fare almeno uno squat leggero, con carico basso e salendo fino a che mi sentivo sicuro. È andato bene, nessun problema con questi carichi.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, serie da 5 con 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 80, 75, 70, 65, 60, 55, 50 kg. Recuperi brevissimi.
- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 12, 16, 20, 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 24, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri
- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con manubri da 5 kg
- spin-bike, 15 minuti

Stasera stretching e forse addominali.

Buona serata a tutti.