Citazione Originariamente Scritto da TaraGollet Visualizza Messaggio
Oggi sessione C della scheda che per comodità riporto sotto, solo che al posto dei burpees che odio ho messo le croci coi manubri, anche perché altrimenti ho solo un esercizio settimanale con maggiore focus sul petto (la chest press della sessione A). Anche se già la Military lavora (anche) sul petto, no?
Ci può stare o consigliate altro?

PS carichi tutti alzati, sempre una pippa ma quantomeno mi sto finalmente riprendendo dal rallentamento estivo. Fra un paio di settimane cambio scheda e levo la roba più cardio/cross training.

C)


Military press con EZ 4x8 rec 90” [discesa in 3, fermo 2, salita in 3] 18kg totali
Croci manubri 4x12 rec 60” 8 kg per braccio
Hip Thrust 4x12 rec 60” [fermo in contrazione 1-2”] 40 kg
Pulldown sbarra cavi 4x12 rec 60” 25 kg
Abductor 3x15 rec 60” 25 kg
Calf machine seduto 3x15 rec 60” 20 kg
Russian twist 3x max rec 45”
É un mio parere personale: mai togliere un esercizio che non piace. Mai!
I Burpees, fatti in più contro voglia, ti fanno bruciare un botta di kcal in più e rinforzano tutto il tronco.

Se vuoi inserire lavoro per il pettorale io personalmente inserirei delle spinte manubri su piana/inclinata piuttosto che delle croci. 4x8 così da usare manubri un po' più pesanti.

Ripeto, é un parere mio personale.

Edit: non era apparso il messaggio di Carnera. Ovviamente ascolta Carnera!

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