Mercoledì 25/09
- Squat 145.6.2 135.6.4
- Panca 100.6.2 95.6.4 ho provato a mettere la cintura nella 3^ serie (la prima con 95kg) e le sensazioni sono state molto contrastanti, da una lato mi sentivo molto più compatto e con il torace più alto, dall'altra mi girava la testa e avevo gli svarioni mentre spancavo [emoji28]. Per il momento bocciata, però può essere che torni a sperimentare in futuro.
- Stacco 175.6.2 162.6.4
- T-bar row 45kg(peso che in realtà è poco indicativo perché basta spostate di 2cm la presa e cambia tutto).9.4s
- Lento manubri in piedi 16kg(forse troppo leggero).9.4s
Su i due complementari 'pesanti' voglio provare a fare una piccola progressione lineare, 4x9 e aumento il carico di volta in volta quando sono al limite passo ad 6x6 e continuo quando sono di nuovo al limite passo ad 9x4, in questo modo il volume rimane uguale ma i kg salgono e dovrei guadagnarne in forza generale. Gli altri complementari rimangono con schema fisso senza progressione
- Core 5s
- Nordic hamstring 5s
- Braccia 5s
Mobilità

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